Hareketsiz bir çalışma pozisyonu başı taşıdığı için en fazla boyun üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle işe başlamadan önce, el ile zorlama olmaksızın, baş yukarı tavana bakılarak, göğse indirilerek ve omuzlar yönünde eğilerek ısındırılması sağlanmalıdır. Her bir noktada beş saniye beklenebilir. Baş saat yönünde ve aksi yönde çok zorlanmadan çevrilmelidir.
Omuzlar da devamlı klavye kullanımı yüzünden zamanla zarar görmektedir. Omuzlara hareketlilik kazandırmak için ise onları kulaklara doğru çekmek ve böyle birkaç saniye beklemek gerekir. Daha sonra kendi ekseni etrafında öne ve arkaya sırayla ve sayılarak omuz başları hareket ettirilmelidir. Eller başın arkasında kenetlenip, omuzlar ve sırt geriye doğru sıkılırsa sırt-omuz bölgesinin açılması sağlanır.
Oturulurken veya ayakta iken ayaklar ayak bilekleri ekseninde döndürülerek, uzun süre hareketsiz kalan ayak bilekleri de hareket ettirilir. El bilekleri de bu şekilde esnetilebilir. Kollar olabildiğince öne doğru düz bir şekilde uzatılır ve parmaklar diğer el ile geriye doğru gerdirilir. Tüm bu esneme egzersizlerinin yanında doğru nefes almak da kendi başına bir egzersizdir. Bunun için diyafram nefesi alınmalıdır. Eğer yapılamıyorsa alınan nefesin derinden ve yavaş bir şekilde burundan alınmasına, yine aralıklı olarak ağızdan verilmesine gayret edilmelidir.
0 yorum: